Die Frage, wie man in einer Woche Gewicht verliert, ist sehr relevant. Es gibt zwei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: körperliche Aktivität und Diät-Therapie. Zusätzlich zu diesen Techniken werden auch Massageverfahren, Kompressen, die Verwendung von Heilkräutern, Bädern und Saunen verwendet.
Wie man in einer Woche Gewicht verliert
Harte Diäten werden nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen, insbesondere Monodiäten. Sie führen zu Vitamin- und Mikronährstoffmangel. Daher ist es besser, die richtige Ernährung zu organisieren. Es besteht aus dem Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln 5-6 mal am Tag, aber eine Portion sollte 1 Glas nicht überschreiten. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten betragen 2-3 Stunden. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht um 3-4 kg pro Woche zu reduzieren. Sie kann über einen langen Zeitraum und ein Leben lang angewendet werden.
Wenn Sie nicht wissen, wie man in einer Woche Gewicht verliert, wenden Sie die Prinzipien einer guten Ernährung an.
Die Prinzipien einer guten Ernährung oder PP:
- Gebratene, fettige, zuckerhaltige Lebensmittel entfernen. Die Salzmenge wird auf 5 g pro Tag reduziert. Sie essen kein Mehl und Süßwaren, Weißbrot, Kaffee, starken Tee, Mayonnaise-Saucen, Ketchup, Konserven und salzige Lebensmittel, Cracker und Pommes.
- Die Gerichte werden gedämpft, gekocht und im Ofen gebacken. Fügen Sie während des Kochens kein Öl oder kleine Mengen hinzu.
- Fleisch, Fisch und Milchprodukte werden mit einem geringen Fettgehalt ausgewählt.
- Salaten wird Pflanzenöl zugesetzt.
- Die Diät muss Obst und Gemüse enthalten.
- Sie trinken bis zu 2-2, 5 Liter Wasser. Fruchtgetränke, Tees, Säfte werden nicht berücksichtigt.
- Am Morgen essen wir kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Diese Grundsätze müssen strikt befolgt werden. Jede Abweichung von den Regeln führt zu einer Gewichtszunahme.
Zusätzlich zu PP gibt es Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Das Menü ist so gestaltet, dass die Person, die abnimmt, eines Tages nur Fleisch, den anderen Fisch, ein drittes Gemüse usw. isst. Auf diese Weise können Sie die Menge der Kalorien, die in den Körper gelangen, abwechseln und so die Ansammlung von Fett verhindern.
Regeln für die Lebensmittelrotation an Wochentagen von Montag bis Sonntag:
- Gemüsetag: Am ersten Tag konsumieren sie nur Gemüse, trinken Ingwertee oder Wasser.
- Fleisch: Essen Sie nur fettarmes Fleisch wie Hühnchen, Kaninchen, trinken Sie nur Wasser oder Kräutertee.
- Kohlenhydrate: Essen Sie Obst, Joghurt, Tee, Kaffee mit Zucker, trinken Sie genug Wasser.
- Suppe: Es werden nur die ersten Gänge gegessen: Perlgerste, Gemüsesuppe, Borschtsch, Trinkwasser, Tee, Kaffee.
- Fisch - einschließlich Fisch- und Gemüsegerichte in kleinen Mengen, nur Kefir trinken.
- Süßwaren: Sie essen Brötchen, Kuchen. Ihre Verwendung wird mit Sport oder Fitness kombiniert: Drücken, Reifen oder Kniebeugen.
- Kartoffeln: Kartoffeln werden mit anderem Gemüse und Gewürzen kombiniert. Diät-Therapie ist mit körperlicher Aktivität verbunden.
Dies ist eine Richtlinie zum Erstellen von Menüs. Sie sollten nicht lange auf einer solchen Diät sitzen. Es ist am besten, sich ein Leben lang gesund zu ernähren. Dies verbessert die Funktion des gesamten Körpers und verhindert das Auftreten von Übergewicht.
Vielzahl von Diät-Therapie
Es gibt eine Vielzahl von Monodiäten. Sie können das Körpergewicht um bis zu 10 kg reduzieren. Diäten stellen die Verwendung einer Art von Produkt für einen bestimmten Zeitraum dar, der 1 Woche beträgt.
Monodiäten werden von Ärzten nicht gemocht, da sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verursachen, die zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen erforderlich sind. Avitaminose und ein Mangel an Mineralien verursachen verschiedene Krankheiten. Wenn Sie sich beispielsweise länger als 7 Tage pflanzlich ernähren, kann dies zu Anämie führen.
Diät-Therapie mit Buchweizen
Buchweizendiät hilft, Übergewicht in 7 Tagen um 7 kg zu reduzieren. Buchweizen wird gedämpft oder gekocht. Zucker und Salz werden dem Gericht nicht zugesetzt. Buchweizengerichte werden mit Kefir kombiniert. Trinken Sie 1 Liter fermentiertes Milchgetränk pro Tag.
Eine Monodiät sollte von einer angemessenen Diät begleitet werden. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken, so viel wie möglich. Am 6-7. Tag der Diät-Therapie wird der Diät eine kleine Menge Pflaumen hinzugefügt. Die Diät-Therapie ist nicht für Frauen geeignet, die ein Baby tragen oder stillen.
Diät-Therapie auf Kefir
Eine Diät-Therapie mit Kefir reduziert das Körpergewicht in 7 Tagen um 10 kg. Sie müssen bis zu einem halben Liter Kefir pro Tag trinken. Je nach Wochentag werden dem Getränk verschiedene Lebensmittel hinzugefügt:
- 4 Kartoffeln in ihrer Schale ohne Salz gekocht;
- 400 g Hüttenkäse;
- 500 g Obst;
- 1 Hühnerbrust;
- 600 g Obst.
Am 6. Tag muss nur gekochtes oder Mineralwasser getrunken werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. 7 Tage lang essen sie 400 g Gemüse und einen halben Liter Kefir.
Während einer Diät-Therapie mit Kefir müssen bis zu 2-2, 5 Liter gekochtes Wasser getrunken werden. Nach 7 Tagen werden der Diät nach und nach mehr kalorienreiche Lebensmittel hinzugefügt. Du kannst nicht zu viel essen.
Richtig essen ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wässrige Diät
Die Diät-Therapie mit Wasser basiert auf der maximalen Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Nicht jeder darf diese Art von Essen. Wenn es Erkrankungen des Verdauungssystems gibt, ist es notwendig, darauf zu verzichten. Die Diät dauert 7 Tage.
Empfehlungen für die Wochentage:
- Sie sollten 1000 ml Milch, Mineralwasser und Kräutertee trinken.
- Fettarmer Hüttenkäse 200 g, ungesüßter Obst- und Gemüsesaft.
- Mineralwasser den ganzen Tag.
- 4 pochierte Kartoffeln, 800 ml ungesüßter Obst- und Gemüsesaft.
- 5 Äpfel, Wasser.
- Ein Stück ungesalzene Hühnerbrust, 800 ml zuckerfreier Saft.
- 1000 ml Kefir, Wasser.
Von dieser Diät ist es notwendig, sich allmählich zu entfernen und der Diät mehr kalorienreiche Mahlzeiten hinzuzufügen. Sie sollten fetthaltige und frittierte Lebensmittel nicht abrupt einführen, da dies die Arbeit der Bauchspeicheldrüse und anderer Organe des Verdauungssystems untergräbt.
Diät-Therapie mit Äpfeln
Durch eine Diät-Therapie mit Äpfeln können Sie innerhalb von 7 Tagen 5 kg abnehmen. Die Diät enthält nur Äpfel und Wasser. Um einen Tag abzunehmen, müssen 1000 g Äpfel gegessen werden. Obst wird frisch, gebacken, püriert oder gepresst gegessen.
Das Apfeldiätmenü umfasst nicht nur frische, sondern auch gebackene Äpfel.
Es wird nicht empfohlen, ständig rohe Äpfel zu essen. Dies kann zu einer Verschlimmerung von Gastritis oder Geschwüren führen, wenn diese Krankheiten vorliegen. Eine Diät-Therapie mit Äpfeln ist für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.
Sie können nicht länger als 7 Tage Äpfel essen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie die Diät aufgeben und die Diät schrittweise erweitern.
Diät-Therapie auf Quarkbasis
Bei der Diät-Therapie mit Hüttenkäse werden bis zu 1 kg Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt verwendet. Dieser Betrag wird gleichmäßig über den Tag verteilt. Außer dem Quarkprodukt wird dem Lebensmittel nichts zugesetzt. Voraussetzung ist eine ausreichende Ernährung. Es ist notwendig, Wasser in einer Menge von 2-3 Litern zu trinken.
Schlankheitsübungen
Um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu erhöhen, wird Diät-Therapie mit körperlicher Aktivität kombiniert. Bei intensiver oder mäßiger körperlicher Aktivität werden Fettzellen schneller zerstört.
Die effektivsten Übungen, die das Körpergewicht reduzieren, sind Springseile für eine halbe Stunde in mehreren Sätzen von 5-10 Minuten. Es ist auch nützlich, morgens bis zu einer halben Stunde zu laufen. Workouts der Bauchmuskeln, Hüften, Gesäßmuskeln, Schultergürtel, Tanz, Schwimmen, Step-Aerobic oder andere sportliche Aktivitäten helfen gut. Machen Sie am Morgen Übungen, einschließlich Dehnen, Muskelpumpen und Atemübungen.
Wicklung
Wraps werden aktiv in Verbindung mit den wichtigsten Methoden zum Abnehmen verwendet. Die Manipulation erfolgt auf nüchternen Magen. Zum Einwickeln wird ein Wirkstoff benötigt, der auf die Haut des Problembereichs aufgetragen wird. Oft wirken Senf, Honig, ätherische Öle, Kaffee, Schlamm und andere als Wirkstoff oder Maske.
Eine Maske des Wirkstoffs wird gleichmäßig auf den Problembereich aufgetragen. Anschließend wird die Haut mit Polyethylen in Lebensmittelqualität bedeckt. Decken Sie die Oberseite mit einem Handtuch oder einer Decke ab.
Während der Therapie werden die Gewebe unter dem Film erhitzt. Dies führt zu einer Überhitzung des Körperfetts. Der Stoffwechsel nimmt zu, Fettzellen werden zerstört.
Das Verpacken mit Wirkstoffen ist ein Hilfsverfahren. Es wirkt mehr auf die Haut als auf die Fettschicht.
Tragen Sie vor dem Eingriff zu Hause eine Maske auf einen kleinen Bereich der Haut auf. Die Hautzustände werden 12 Stunden lang überwacht. Wenn keine allergischen Manifestationen vorliegen, wird ein Wickelvorgang durchgeführt.
Honig oder Kaffee ist besser zur Gewichtsreduktion geeignet. Kaffee beschleunigt die Stoffwechselreaktionen gut, nährt die Haut und erhöht die Durchblutung des Gewebes. Honig verbessert den Hautzustand, verbessert die Durchblutung und reichert die Haut mit Vitaminen an.
Abnehmen in einer Woche ist bis zu 10 kg möglich. Zur Gewichtsreduktion werden Monodiäten, Packungen und körperliche Aktivitäten angeboten. Das Abnehmen in kurzer Zeit hat jedoch den Nachteil, dass das Gewicht so schnell wie möglich verschwindet. Daher ist es am besten, sich ständig an die richtige Ernährung und Bewegung zu halten.